از جمله بارزترین عوامل افزایش سایز شکم را می‌توان سیستم گوارشی آهسته، مشکلات هضم و ابتلا به نفخ عنوان کرد که معمولا این اتفاق در زنان بالای ۴۰ سال شایع‌تر است. خوشبختانه علاجی برای بهبود فرآیند هضم وجود دارد و آن هم تغییر در برنامه غذایی روزانه است.

در ادامه راهکارهایی را به شما معرفی می‌کنیم که با به کارگیری آن‌ها در کوتاه‌ترین زمان ممکن به کاهش سایز شکم دست خواهید یافت.

مصرف سدیم را کاهش دهید

سدیم موجود در نمک موجب تجمع آب در بدن شده و در نتیجه بزرگی شکم را به دنبال دارد. ما در روز به ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم نیاز داریم؛ در صورتی که دو برابر این میزان را دریافت می‌کنیم.

مصرف شیرین کننده‌های مصنوعی را به حداقل برسانید

شیرین کننده‌های مصنوعی در بدن به صورت ناقص هضم می‌شوند. باکتری‌های روده این مواد را تخمیر کرده که نتیجه آن بروز گاز و نفخ در شکم است. چنانچه عناوینی نظیر سوربیتول، مانیتول، زایلیتول و لاسیتول را روی برچسب مواد غذایی مشاهده کردید، آگاه شوید که در تهیه آن محصول از شیرین کننده مصنوعی استفاده شده و باید از مصرف آن پرهیز کنید.

 

کاهش سایز شکم

 

دور مصرف نوشابه و آبنبات را خط بکشید

از هر روشی که هوا وارد دستگاه گوارش شود، ایجاد نفخ و گاز را در پی دارد. با سرعت غذا خوردن، نوشیدن مایعات از نی، جویدن آدامس، مکیدن آبنبات و ... هوای زیادی را به دستگاه گوارش وارد می‌کند. پیشنهاد ما به شما این است که غذا را با آرامش و با دهان بسته بجوید. آبمیوه‌های طبیعی و اسموتی را جایگزین نوشابه‌های گازدار کرده و از مصرف آدامس و آبنبات بپرهیزید.

از خوردن محصولات بیش از حد خام بپرهیزید

میوه‌ها و سبزیجات تازه برای بدن بسیار مفید هستند؛ اما حجم زیادی از معده را اشغال می‌کند و تورم معده را به دنبال دارد. البته برای برطرف‌سازی این مشکل به شما پیشنهاد نمی‌دهیم که این مواد غذایی را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنید؛ بلکه آن را به وعده‌های کوچک‌تر تقسیم کرده و چند بار در روز مصرف کنید.

 

کاهش سایز شکم

 

از ماست پروبیوتیک غافل نشوید

تحقیقات صورت گرفته حاکی از آن هستند که عدم تعادل باکتری‌های روده‌ای می‌تواند کاهش حرکات روده و پف کردگی شکم را به دنبال داشته باشد. ماست پروبیوتیک که حاوی باکتری‌های زنده مفید است، به خوبی از پس این مشکل برمی‌آید. باکتری‌های موجود در ماست در افزایش حرکت روده و برطرف سازی یبوست نقش بسیار مهمی را ایفا می‌کند.

دو نوع فیبر را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید

همان‌طور که پیش‌تر نیز به آن اشاره کردیم، ابتلا به نفخ و یبوست، دو عامل مهم در تورم و بزرگی شکم محسوب می‌شوند. یکی از بهترین کارها جهت برطرف کردن یبوست این است که مواد غذایی حاوی فیبر را بیش‌تر مصرف کنید. فیبر نقش به سزایی در به حرکت آوردن روده‌ها و تخلیه مواد زائد درون شکم دارد.

به منظور نتیجه‌گیری بهتر می‌تواند دو نوع فیبر محلول و نامحلول را به صورت همزمان مورد استفاده قرار دهید. فیبر محلول را می‌توان در پسیلیوم و فیبر نامحلول را می‌توان در سبوس یافت. این فیبرها دست به دست هم داده و آب را وارد روده بزرگ می‌کنند که این موضوع سرعت دفع را افزایش می‌دهد. با انجام این عمل، شکم شما صاف‌تر شده و احساس سبکی خواهید کرد.

مواد غذایی حاوی پتاسیم را بیش‌تر مصرف کنید

موز و سیب زمینی سرشار از پتاسیم هستند که به بدن کمک می‌کنند آب اضافی را تخلیه کند. خوب است بدانید که مایعات اضافی بدن تحت تاثیر دو نوع ماده معدنی پتاسیم و سدیم قرار دارند. زمانی که تعادل این دو ماده در بدن به هم بخورد، مایعات بدن نیز دستخوش تغییراتی می‌شوند.

 

کاهش سایز شکم

 

چنانچه سدیم از حد طبیعی بالاتر برود، آب در بدن تجمع می‌یابد. جهت حفظ تعادل سدیم و پتاسیم، می‌توان مواد غذایی همچون سیب زمینی پخته با پوست، یک عدد موز متوسط، یک عدد انبه هندی متوسط، نصف فنجان اسفناج پخته و یک عدد پرتقال متوسط مصرف کرد.

به اندازه کافی مایعات بنوشید

افرادی که آب کافی نمی‌نوشند، اگر تلاش خود را برای رعایت سایر نکات نیز به کار ببندند، باز هم در از بین بردن نفخ و یبوست چندان موفق نخواهند بود. بهترین گزینه مصرف آب است؛ اما در کنار آن می‌توانید از سایر نوشیدنی‌های طبیعی، انواع میوه‌ها و سبزیجات نیز استفاده کنید.

منبع :

آوای سلامت

تعداد بازدید :

۱

برچسب ها :

تاکنون نظری برای این خبر ثبت نشده است

دیدگاه خود را ارسال نمایید